Želite shujšati ali nabrati kondicijo pred novo poletno sezono? Kardio vaje so učinkovit način kurjenja maščobe. Najenostavnejša kardio telovadba je tek, ki ga lahko začetniki kombinirajo tudi s hojo. Zanj potrebujete le dobre športne copate in dovolj volje. Če pa vam tek ni najbolj pri srcu, se lahko poskusite razmigati z eno od spodaj predstavljenih vaj.
1. Žabji poskoki
Lahko jih uporabite proti koncu vadbe ali kot del krožnega treninga, v vsakem primeru pa bodo v hitrem času pospešili vaš srčni utrip. Zlasti so primerni, če nimate veliko časa ali če želite dodatni intenzivnost vaši običajni vadbi.
Navodila:
- počepnite do tal, roke položite na tla pred sabo;
- eksplozivno se odrinite in skočite v zrak;
- med skokom pokrčite noge, tako da udarite s petami, in dvignite roke;
- ko pristanete, imejte pokrčena kolena, da se ne poškodujete;
- ponovite 10-20 skokov, počivajte in vajo po želji ponovite.
2. Poskoki na tleh
Gre za vajo, ki vključuje celo telo in hitro pospeši utrip. Gibanje je preprosto, a naporno za srce, pljuča in telo.
Navodila:
- postavite se tako, da sta stopali v širini bokov, počepnite in položite roke na tla pred sabo;
- z eksplozivnim skokom potisnite noge nazaj, tako da boste v položaju za delanje sklec;
- takoj skočite nazaj v začetni položaj, vstanite in nato napravite 10-15 ponovitev (30 do 60 sekund).
3. Gorski plezalci
To je različica poskokov na tleh, ki je še nekoliko intenzivnejša in zahtevnejša. Z njo boste okrepili moč nog. Če pri izvajanju vaje začutite bolečino, jo nehajte izvajati.
Navodila:
- postavite se v položaj za delanje sklec (na rokah in prstih na nogah);
- povlecite desno koleno k prsnemu košu, tako da je stopalo na tleh;
- skočite in v zraku zamenjajte nogi, tako da bo leva spredaj;
- nadaljujte s takimi poskoki kolikor hitro zmorete nekje 30-60 sekund.
4. Skoki s počepom
Skoki s počepom bodo hitro dvignili vaš pulz, a udarci ob pristanku so siloviti, zato pazite, da boste pristajali mehko s pokrčenimi koleni. Če so ti udarci vseeno premočni, lahko gib izvajate brez poskoka. Če začutite bolečine, ne izvajajte te vaje.
Navodila:
- postavite se tako, da bodo stopala v širini bokov;
- počepnite tako nizko, kot lahko, pri tem pa kolena ne smejo biti pred prsti na nogah;
- skočite tako visoko, kot to zmorete, hkrati tudi dvignite roke nad glavo;
- previdno doskočite nazaj v počep in vajo ponavljajte 30-60 sekund.
Š. R.
