Veliko govora je namenjenega telesni vadbi, predvsem teku. Pozabljamo pa na učinkovito vadbo iz severa…
Vadba, ki Izhaja iz profesionalnega športa
Vadba iz severa ni nič drugega kot hoja. Seveda ne govorimo o navadni hoji ampak o »Nordijski hoji«, hoji s palicami. Nordijsko hojo prakticirajo znani športniki, predvsem tisti katerih disciplina je tek na smučeh. Ravno tek na smučeh je bil inspiracija za razvoj te metode.
Vadba na različnih terenih in v kateremkoli letnem času
Nordijsko hojo (NH) lahko prakticirate kadarkoli, pa naj bo to poleti ali pozimi. Izberete lahko asfaltne, makadamske ali gozdne poti. Priporočamo, da za vadbo izberete različne terene in naklone.
Vadba, ki se posveča celotnemu telesu
V proces vadbe so vključeni ključni mišični sklopi, kateri poskrbijo, da telo izgleda izoblikovano. S pravilno tehniko hoje, se krepijo:
- noge,
- roke,
- boki,
- zadnjica,
- trebuh in
- ramenski obroč.
Ker gre za celovito, funkcionalno vadbo lahko z njo ohranjamo dobro kondicijo. Palice, kot glavni pripomoček omogočajo hitrejše gibanje in večjo obremenitev rok.
Zakaj pomaga pri hitrejšemu izgubljanju telesne teže?
Zato ker dela celotno telo in ker telo postavi v območje pospešenega kurjenja maščob. Pri Nordijski hoji se doseže ravno pravšnji srčni utrip, ki ni prenizek, da bi bila vadba neučinkovita in ni prevelik, da bi telo namesto maščob kurilo sladkor. Velik napor in hitrost ne pomenita tudi učinkovitosti. Zmeren tempo Nordijske hoje doseže točko, kjer se začne najbolj optimalno kurjenje maščob in seveda hujšanje.
Spoznaj tehniko Nordijske hoje!
Nordijska hoja je hitra in aktivna hoja, ki omogoča učinkovito diagonalno usklajeno gibanje – podaljšan dvotaktni diagonalni korak. To pomeni, da se istočasno gibajo leva noga, desna rama in desni bok in nato desna noga, leva rama in levi bok.
Telo je pri vadbi rahlo nagnjeno naprej. S pomočjo ramenskega obroča in roke, palico dvignemo pred seboj. Ko je roka spredaj močno vbodemo palico v podlago, se opremo nanjo in jo potisnemo nazaj in tako sebe odrinemo naprej. Pazimo, da pride roka za boke in je pri odrivu popolnoma iztegnjena in sproščena. Nato preidemo v zamah naprej in zopet smo v začetnem položaju. Tudi postavitev stopal mora biti v skladu z omenjeno metodo. Najprej se s podlago dotakne peta postopoma sledi celotno stopalo in na koncu sledi odriv s sprednjim delom stopala oziroma s prsti. Tehnično pravilno izvedena hoja tudi omogoča rotacijo telesa oziroma hrbtenice, kar povečuje gibljivost.
Pomembni napotki!
- trajanje vadbe mora biti vsaj 45 minut ali več;
- vadite vsaj 3-4 x na teden;
- med vadbami je lahko en dan počitka, da si naberete novih moči in energije;
- pazite na pravilno prehrano in dovolj tekočine;
12 razlogov zakaj Nordijska hoja?
- v gibanje vključuje 90% mišic;
- več kot 40% učinkovitost;
- prispeva k lepo oblikovanemu telesu;
- učinkovito porablja kalorije in topi maščobne blazinice;
- pomaga pri boljši in hitrejši presnovi;
- pomaga pri zdravem in postopnem izgubljanju kilogramov;
- zmanjšuje celulit;
- odpravlja bolečine v vratu, ramenih, hrbtenici in križu;
- pomaga pri pokončni pravilni drži;
- krepi dihalne poti, srce in ožilje;
- primerna za vse starostne skupine;
- odlična za rehabilitacijo.
Vadba, ki je cenovno ugodna
Potrebujete le:
- palice, ki so primerne dolžine, katero določite po naslednji formuli (telesna višina x 0,66);
- obutev z dobrim oprijemom;
- športna oblačila.
