Domov Diete Dash dieta – primeri jedilnikov

Dash dieta – primeri jedilnikov

dash dieta

Pripravili smo 6 jedilnikov diete Dash

Jedilnik 1

Zajtrk: trdo kuhano jajce, 1 -2 rezini slanine in kozarec soka iz paradižnika

Dopoldanska malica: rezina lahkega sira in en korenček

Kosilo: tunina solata, češnjev paradižnik jagodni žele brez sladkorja

Popoldanska malica: lahki jogurt in 18 indijskih oreščkov

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: hrustljav piščanec pečen na žaru, mešanica kuhane zelenjave iz korenja, brokolija in cvetače ter pest malin.

Jedilnik 2

Zajtrk: omleta iz dveh beljakov, rezina polnozrnatega kruha, paradižnik in pol zelene paprike.

Dopoldanska malica: 2 dcl nemastnega jogurta in deset orehov ali drugih oreščkov.

Kosilo: 2 zviti in popečeni rezini sira in šunke ter skleda zeljne solate s kislo kumarico

Popoldanska malica: eno srednje veliko sadje

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: pečena riba in dušeno kitajsko zelje.

Jedilnik 3

Zajtrk: tanek puranji zrezek prekrijte s tanko rezino nemastnega sira, zvijte in popecite. Poleg še popijte kozarec zelenjavnega soka

Dopoldanska malica: pest neslanih praženih arašidov ali pistacij.

Kosilo: velik paradižnik, polnjen z nemastnim sirom in pečen v pečici.

Popoldanska malica: eno srednje veliko sadje

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: paradižnikova solata, rezina mladega kravjega sira, rezina rženega kruha.

Jedilnik 4

Zajtrk: umešana jajca s slanino ter kozarec brusničnega soka

Dopoldanska malica: lahek navadni jogurt s svežimi malinami in 2 rezini sira

Kosilo: na žaru pečene gobe z rezino šunke in nemastnega sira, solata.

Popoldanska malica: eno srednje veliko sadje

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: goveji hamburger, pečen na žaru in na pari kuhana zelenjava.

Jedilnik 5

Zajtrk: kozarec zelenjavnega sadnega soka ter polnovredni kosmiči s sesekljanim sadjem in oreščki v posnetem mleku.

Dopoldanska malica: lahek navadni jogurt s svežimi borovnicami

Kosilo: podušen por s korenčkom in grahom, ki ga zmečkamo v pire. Za dlan velik puranji zrezek na žaru ali le na žlici rastlinskega olja in minimalno posoljen.

Popoldanska malica: pest oreščkov

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: pust svinjski kotlet na žaru s pirejem iz cvetače in mladega graha.

Jedilnik 6

Zajtrk: trdo kuhano jajce ter nesladkana vroča čokolada iz pravega kakava

Dopoldanska malica: lahek jogurt

Kosilo: polnozrnati špageti z mesno omako

Popoldanska malica: 1 klementina ali pomaranča

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: piščanec s solato.