Neurejen urnik in nezdrava prehrana
Neurejena in nezdrava prehrana je največji sovražnik pri hujšanju. Zelo veliko ljudi zjutraj hiti v službo, šolo ali po drugih opravkih in tako nima časa za umirjen obrok. Tudi v službi je težko pripraviti kvaliteten obrok, zato se večina ljudi poslužuje omejene izbire hrane iz menze, zapakiranih sendvičev in druge hitre prehrane, za katero se ne ve, od kje prihaja in kako je pripravljena. Edini najbolj normalen možen obrok je, torej za večino ljudi, kosilo, ki se zaradi dolgega delavnika prevesi v večer in tako pogosto postane večerja številka 1. Kar pomeni, da se velikokrat zgodi, da je druga večerja v zelo poznih urah. Pa ne le to po napornem dnevu se pogosto zgodi, da niti ni volje niti ni moči, še najmanj uro in pol, pripravljati zdrav, raznolik in topel obrok.
Večina ljudi se tudi doma zadovolji s hitro prehrano, raznimi picami, bureki, burgerji, klasičnimi špageti, sendviči ali celo sladkarijami. Življenjski slog današnjega časa pa hočeš nočeš vpliva na telo – v obliki maščobnih blazinic. Mnogokrat se sploh ne zavedamo, da izpuščamo obroke, da imamo obroke nerazporejene, nezdrave in da to vpliva na telesno težo. Če se prepoznate v začaranem krogu, in ne veste, kako bi uravnovesili obroke, smo pripravili nekaj napotkov.
- Najbolj pomembno je, da si razporedite obroke vsaj na dve uri.
- Nikakor ne stradajte in se ne prenajedajte.
- Zvečer pojdite prej spat, da boste zjutraj lahko prej ustali in imeli čas za hranljiv zajtrk.
- Čim več hrane si pripravite doma, saj imate tako lahko vpogled v njeno kalorično vrednost, izvor in svežino. Obenem pa imate pod kontrolo tudi količino začimb in sladkorjev.
- V službo s seboj vzemite doma pripravljeno malico, ki jo razporedite glede na svoj delavnik. Če je možno, vzemite s seboj hrano, ki jo lahko jeste tudi med tem, ko delate (npr. oreščki, koščki sadja). Priporočamo, da vzamete s seboj tudi kakšen kos polnozrnatega kruha, korenček, jogurt, banano ali drugo vrsto sadja.
- Priporočamo, da si večer prej ali zjutraj pred službo pripravite posodo in vse sestavine, ki jih boste potrebovali za kosilo. Sestavine lahko že delno prej obdelate, tako boste, ko boste prišli domov, potrebovali le kakšne pol ure ali še manj. Omako imate lahko že pripravljeno, zelenjavo imate lahko že narezano, meso je lahko že nasoljeno ali panirano itd.
- Če imate v službi mikrovalovno pečico ali celo kuhinjo, si lahko od doma prinesete vnaprej pripravljeno kosilo, ki ga samo pogrejete.
- Večerje ne izpuščajte, ampak si privoščite lahko večerjo pred 8 zvečer ali vsaj 2 uri pred spanjem.
- Pripravljajte zelo raznoliko prehrano, ki naj vsebuje tako meso, testenine, kot zelenjavo in sadje.
Z dobro organizacijo in tudi pomočjo domačih je vaše prehranjevanje lahko bolj umirjeno in zdravo.
Prevelik krožnik
En trik pri prehranjevanju, o katerem pogosto govorijo strokovnjaki, je majhen krožnik. Krožnik je naše merilo, koliko lahko pojemo. Če enako količino hrane, damo na majhen krožnik, bo izgledalo, kot da smo pojedli veliko, v primerjavi, če bomo dali isto količino na velik krožnik. V primeru, da bo krožnik velik bomo imeli občutek, da smo pojedli premalo in si naložili še eno porcijo. Zakaj do tega pride in zakaj je omejevanje hrane pomembno? Zato ker zaznamo, da smo siti šele po kakšne pol ure po obroku, ko je lahko že prepozno in smo se že prenajedli.
Navada je železna srajca – Prekletstvo TV ekrana
Ne vemo, ali ste že opazili, toda velikokrat se zgodi, da ljudje postanemo »navidezno« lačni ravno pred televizijo. Zakaj? Zaradi navade, povezovanja gledanja televizije s prehranjevanjem. V filmih, predvsem pa v reklamah je pogosto prikazana hrana, ki izgleda čudovito, okusno, da se ti lahko pocedijo sline. Velike oči oz. nerealna želja po hrani, je razlog, da ljudje med gledanjem poiščejo prigrizke. Če se želite temu vsaj malo izogniti, imate štiri možnosti. Prva je, da ne gledate televizije in se odpravite na sprehod v naravo, druga je, da se izognete reklamam, tretja je, da med gledanjem delate še nekaj drugega, kar bo zaposlilo vaše misli. Zadnja in četrta pa je, da nezdrave prigrizke zamenjate z zdravimi (oreščki, sušeno sadje, čips iz sadja ipd.)
Ležanje na kavču pred televizijo in vnašanje pokovke, čipsa, pic, čokolade in podobnih stvari, bo povzročilo enkratno zadovoljstvo, pustilo pa bo kup maščobnih celic in kilogramov.
